孕妇健康体操-ag真人百家乐

   为了生个健康的宝宝，怀孕期间，除了充足的休息、均衡的饮食外，适当的运动也是很必要的。下面小编就教你几招健康体操吧!

2-3个月

    如何让肚子不走形？从怀孕30周前后开始，准妈妈美丽的肚子就开始有了向下坠的趋势，有时还会有些疼。在走路或站着的时候，准妈妈们可以把手放在肚子下，以减少负重，还可以采用轻柔按摩的方式来减轻不舒服的感觉。方法是用掌心贴着肚子底部从下部慢慢向上划到肋骨。每天按照这种按摩方式坚持5～10分钟，既可以缓解不适，也可以保证肚子的曲线不会因宝宝的重量而变形。

    4-6个月

    妊娠中期的3个月里，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

    7-10个月

    要学会腹式呼吸,它可以将充足的氧气输送给胎儿。正确的姿势是：背后靠一小靠垫,把膝盖伸直,全身放松,把手轻轻放在肚子上。然后开始做腹式呼吸,用鼻子吸气,直到肚子膨胀起来；吐气时,把嘴缩小,慢慢地、有力地坚持到最后,将身体内的空气全部吐出注意吐气的时候要比吸气的时候用力,慢慢地吐。每天做三次以上。